Всемирный день сердца (World Heart Day) отмечается по инициативе Всемирной федерации сердца с 1999 года ежегодно 29 сентября. Цель - повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни сердца и мозгового инсульта во всех группах населения. По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний:
• повышенное артериальное давление
• повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций
• табакокурение
• недостаточное потребление овощей и фруктов
• избыточный вес
• чрезмерное потребление алкоголя
• малоподвижный образ жизни
• стрессы
Люди с сопутствующими заболеваниями, такими как болезни сердца, более уязвимы к COVID-19.
В период пандемии COVID-19 необходимо помочь сердцу:
Соблюдайте правила гигиены:
• Часто мойте руки - используйте воду с мылом не менее 20 секунд
• Сохраняйте социальное дистанцирование - держитесь на расстоянии более 2 метров и избегайте приветствий и рукопожатий
• Не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту
• При кашле или чихании прикрывайтесь носовым платком, чтобы защитить себя и окружающих
• Обращайтесь к врачу как можно раньше, если у вас жар, кашель или затрудненное дыхание
• Оставайтесь дома, следуйте советам властей и специалистов здравоохранения.
Правильно питайтесь:
• Сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков - вместо этого выберите воду или несладкие соки
• Замените сладкие лакомства свежими фруктами, как здоровую альтернативу
• Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день - они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными
• Не злоупотребляйте алкоголем
• Постарайтесь ограничить количество обработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира.
Станьте более активными:
• Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю или, по крайней мере, 75 минут в течение недели интенсивной активности
• Игра, прогулки, работа по дому, танцы - все это в счет!
• Будьте более активными каждый день - поднимайтесь по лестнице, гуляйте или катайтесь на велосипеде
• Оставайтесь в форме дома - даже если вы находитесь в изоляции, вы можете присоединиться к виртуальным занятиям и тренировкам для всей семьи
• Загрузите приложение для упражнений или используйте шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.
Скажите «Нет» курению:
• Это лучшее, что вы делаете для улучшения здоровья сердца
• В течение 2 лет после отказа от курения значительно снижается риск ишемической болезни сердца
• В течение 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возвращается к уровню некурящих
• Пассивное курение также является причиной сердечных заболеваний у некурящих
• Бросив курить (или не начав вообще), вы улучшите не только свое здоровье, но и здоровье окружающих
Если у вас возникли проблемы с прекращением курения, обратитесь за профессиональным советом – в отделение медицинской профилактики, центры здоровья, Всероссийскую телефонную линию по оказанию помощи в отказе от потребления табака 8-800-200-0-200.